Для того, чтобы набрать побольше приличной мышечной массы, нужно использовать в своем арсенале базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. Работа мышц должна быть анаэробной, т.е. для выработки энергии для задействованных в поднятии отягощения мышц организм не использует кислород (такая работа происходит тогда, когда вы выполняете упражнения с весами, которые можете поднять не более примерно 6-10 раз).Не бойтесь поднабрать жирка в этот период тренировок (хотя и не соедует переусердствовать с ни
Довольно сложно в одной статье рассказать о том как стать Аполоном с рельефнми и одновременно большими мышцами. Но в паре тезисов попробуем.
Ответ простой - циклировать. Т.е. также как и профи заниматься в холодное время года на массу, а в теплое - работать над рельефом мышц. При этом не стараться удержать силовые показатели. Потому что это крайне проблематично.
Но соревнующихся бодибилдеров намного меньше чем простых любителей. Что же делать им?
Такую пиковую форму можно держать крайне малый промежуток времени.
В данном случае красота требует действительно внушительных жертв. Последний день перед соревнованием посвящен максимальному обезвоживанию.
Поехали дальше. Стоит также отметить тот факт, что в принципе профессиональная сушка - это не для слабаков. Последние дни перед соревнованиями превращаются в довольно тяжелое испытание как для силы воли так и для здоровья, на которое атлеты идут ради победы.
Главное, что мы поняли, что в принципе нельзя одновременно заниматься на рельеф и массу. И это не зависит от того принимает ли атлет препараты или нет. Все равно принципы будут одинаковы как для натурала так и для химика. Даже без фаракалогической поддержки можно добиться довольно ощутимых результатов. Более того и с ней можно ничего не добиться, если без головы подойти.
О чем это может нам сказать? А о том, что грубо говоря у бодибилдеров подготовка к соревнованиям состоит из двух циклов - это набор массы и сушка. Опять же стоит заметить, что в бодиьилдинге сила не является важной целью, хотя она все равно появляется как побочный эфект так сказать ;), причем сила для среднестатистического человека просто запредельная. Но к этому мы вернемся позже.
Если открыть досье любого профи бодибилдинга, то там обычно можно заметить два пункта - это соревновательный вес и вес в межсезонье. Причем, что характерно, мне еще не попадались такие случаи, чтобы вес в межсезонье оказался меньше веса соревновательного.
Стать рельефней и набрать массы одновременно - это то же самое, что одновременно и поправиться. Мне кажется, что даже самый далекий от силовых видов спорта поймет, что здесь явно закрался парадокс. Однако почему-то в это же самое время такая формула не удивляет многих, кто "ходит в зал".
Многие завсегдатаи и подавляющее большинство новичков, которых можно увидеть в качалках, не смогут точно ответить зачем именно они занимаются с отягощениями. Обычное, что они отвечают - это стать сильнее, согнать жир, придать мышцам рельеф и набрать массы. Если вас такой ответ удовлетворяет и вы считаете его вполне правильным, то настоятельно советую внимательно прочесть нижеизложенное.
Комментариев нет:
Отправить комментарий